As melhores formas de manter ossos firmes

Prevenir a Osteoporose é uma tarefa que exige alguns cuidados especiais, dentre eles, especialmente focar na alimentação e nos hábitos de vida saudáveis.²

Por isso, separamos algumas dicas, veja abaixo:

Alimentação

No caso da Osteoporose, o consumo de cálcio durante a vida é o que ajuda na formação e manutenção dos ossos, assim como a vitamina D, que auxilia diretamente na absorção dessa substância.²

Você pode adotar uma dieta rica em alimentos com cálcio (leite e derivados, como iogurtes e queijos). Os médicos recomendam 2 copos de leite desnatado e uma fatia de queijo branco por dia.¹

Exercícios físicos

Manter uma rotina de exercícios físicos também pode reduzir a probabilidade de fraturas ósseas. Seja qual for a sua idade, é importante iniciar um programa de exercícios como caminhada ou musculação, por exemplo. ¹⁻²

Além de trazer diversas vantagens para sua vida, os exercícios físicos ajudam a fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e os reflexos, evitando as quedas.¹

Prevenir é a melhor forma de se cuidar

Veja outras dicas de autocuidado para prevenir a Osteoporose:

REFERÊNCIAS

1 Biblioteca Virtual em Saúde | Ministério da Saúde https://bvsms.saude.gov.br/Osteoporose-7/ Acesso em 05/09/2023

2 “Osteoporose é uma das principais causas de morbidade e mortalidade em idosos” | Ministério da Saúde https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/outubro/Osteoporose-e-uma-das-principais-causas-de-morbidade-e-mortalidade-em-idosos Acesso em 05/09/2023

3 International Osteoporosis Foundation https://riskcheck.osteoporosis.foundation/pt Acesso em 05/09/2023

4 Biblioteca Virtual em Saúde | Ministério da Saúde https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/Osteoporose.pdf Acesso em 05/09/2023

5 Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia Sociedade Brasileira de Reumatologia. “Osteoporose: Tratamento” https://amb.org.br/files/ans/Osteoporose-tratamento.pdf Acesso em 05/09/2023

6 “A importância da suplementação de cálcio e vitamina d para a saúde óssea, com foco na prevenção e tratamento da Osteoporose” https://repositorio.usp.br/directbitstream/aa0b73d9-8f8f-4a14-8297-ce9ce2a174f2/3048831.pdf Acesso em: 05/09/2023