Conheça as formas de tratamento para a Insônia

Medicamentoso (farmacológico)

Os mais utilizados em casos de insônia são fármacos hipnóticos e antidepressivos sedativos. ¹

Terapia

É comum entre os pacientes com Insônia o estabelecimento de um ciclo vicioso:⁵

Terapia Cognitivo Comportamental Para a Insônia (TCC-I)

O tratamento não farmacológico visa dissolver esse ciclo vicioso e restabelecer um padrão de sono de qualidade.⁵

Considerada um tratamento de primeira linha, ela é indicada para o trato da insônia crônica. 

É uma terapia focal, diretiva e estruturada, com duração limitada, variando de 4 a 10 sessões. Seus benefícios incluem o baixo risco de efeitos colaterais e manutenção dos resultados no longo prazo.³

Ela consiste em psico-educação/higiene do sono, treinamento de relaxamento, terapia de controle de estímulos, terapia de restrição do sono e terapia cognitiva.⁵

Abaixo, conheça brevemente os instrumentos utilizados na TCC-I³

Técnicas utilizadas na TCC-I⁵

HIGIENE DO SONO⁹

É um conjunto de regras e práticas que ajudam a reprogramar o organismo e diz para ele: dormir é prazeroso. 

 Aqui, reunimos 14 dicas para te ajudar.

A Insônia requer atitudes que fazem toda a diferença durante o seu tratamento, por isso, é muito importante que você saiba iniciar hábitos noturnos e interromper aqueles que podem prejudicar ainda mais o seu sono.

Pensando nisso, separamos 3 vídeos que podem ajudar nesse processo:

Higiene do sono 15 dicas

para dormir melhor

 Tratando a insônia: Conheça os sintomas e como tratar

Impactos da insônia além do cansaço

Referências

1. https://www.ufpb.br/cim/contents/menu/cimforma/disturbios-do-sono-e-medicamentos   

2. https://imesc.sp.gov.br/index.php/classificacao-das-drogas/#:~:text=Os%20Depressores%20da%20Atividade%20do,%C3%A9%20tamb%C3%A9m%20chamado%20de%20psicol%C3%A9pticos. 

3. https://semanadosono.com.br/wp-content/uploads/2021/01/cartilha_semana_sono_2020.pdf 

4. https://aps-repo.bvs.br/aps/qual-o-tratamento-farmacologico-da-insonia-no-idoso-2/ 

5. https://absono.com.br/wp-content/uploads/2021/03/consenso_insonia_sono_diagnostico_tratamento.pdf 

6. https://aps-repo.bvs.br/aps/qual-o-tratamento-farmacologico-da-insonia-no-idoso-2/  

7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/in-depth/sleeping-pills/art-20043959#:~:text=Wait%20to%20take%20your%20sleeping,least%207%20to%208%20hours. 

8. https://www.ems.com.br/hemitartarato-de-zolpidem-10-mg-10-comprimidos-stilnox-tratamento-da-insonia-generico-ems,1474.html 

9. https://www12.senado.leg.br/institucional/sis/noticias-comum/higiene-do-sono-saiba-o-que-e-e-como-ela-pode-melhorar-a-sua-vida